Word je 's nachts regelmatig wakker en heb je moeite om weer in slaap te vallen? Dan heb je last van doorslaapproblemen. Dit kan ervoor zorgen dat je minder diep slaapt, niet goed uitrust en overdag vermoeid bent. In deze tekst ontdek je de oorzaken van doorslaapproblemen en hoe je ze kunt verhelpen.

Wat zijn doorslaapproblemen?

Bij doorslaapproblemen lukt het je wel om in slaap te vallen, maar word je midden in de nacht wakker en kom je daarna moeilijk of helemaal niet meer in slaap. Dit kan eenmalig gebeuren door stress of een drukke dag, maar als het regelmatig voorkomt, kan het je slaapkwaliteit en gezondheid beïnvloeden.

Oorzaken van doorslaapproblemen

Er zijn verschillende oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je 's nachts wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen:

  • Stress en piekeren: Gedachten over werk, relaties of andere zorgen kunnen ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt en blijft nadenken.
  • Schommelingen in bloedsuikerspiegel: Als je vlak voor het slapen suikerrijk eet of drinkt, kan je bloedsuikerspiegel dalen in de nacht, waardoor je wakker wordt.
  • Slaapomgeving: Te veel licht, geluid of een oncomfortabel matras kunnen je slaap verstoren.
  • Alcohol of cafeïne: Alcohol kan ervoor zorgen dat je sneller inslaapt, maar vermindert de kwaliteit van je slaap, waardoor je vaker wakker wordt. Cafeïne heeft een stimulerend effect en kan je slaap onderbreken.
  • Hormonale veranderingen: Vooral vrouwen kunnen door schommelingen in hormonen, zoals tijdens de overgang of menstruatie, last hebben van doorslaapproblemen.
  • Slaapstoornissen: Soms zijn onderliggende slaapstoornissen, zoals slaapapneu of restless legs syndrome, de oorzaak van nachtelijk wakker worden.

Wat kun je doen tegen doorslaapproblemen?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om doorslaapproblemen aan te pakken en je slaapkwaliteit te verbeteren:

  • Creëer een vast slaapritueel: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend.
  • Schrijf je zorgen op: Als piekeren je wakker houdt, kan het helpen om je gedachten op papier te zetten voordat je gaat slapen.
  • Vermijd schermen voor het slapengaan: Blauw licht van je telefoon, tablet of tv kan de aanmaak van melatonine verstoren en je slaap onderbreken.
  • Let op je voeding: Vermijd cafeïne, suiker en alcohol in de avond en kies voor een lichte, eiwitrijke snack als je toch iets wilt eten.
  • Optimaliseer je slaapkamer: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapomgeving. Oordoppen, een oogmasker of een verzwaringsdeken kunnen helpen.
  • Probeer ontspanningstechnieken: Ademhalingsoefeningen, meditatie of een warme douche voor het slapengaan kunnen helpen om sneller terug in slaap te vallen.

Beste-Beddengoed.com advies

Doorslaapproblemen kunnen je nachtrust flink verstoren en zorgen voor vermoeidheid overdag. Vaak ligt de oorzaak bij stress, voeding of een onrustige slaapomgeving. Door je slaaproutine te verbeteren, te ontspannen voor het slapengaan en bewust om te gaan met voeding en schermgebruik, kun je doorslaapproblemen verminderen. Heb je blijvende klachten? Dan kan een slaapcoach of arts je helpen om de oorzaak te achterhalen.