Melatonine wordt vaak de 'slaaphormoon' genoemd en speelt een belangrijke rol in je slaap-waakritme. Maar helpt een supplement met melatonine echt om beter te slapen? En wanneer is het verstandig om melatonine te gebruiken? In deze tekst ontdek je hoe melatonine werkt, wanneer het nuttig is en welke alternatieven er zijn voor een natuurlijke nachtrust.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt in de pijnappelklier, een klein orgaan in je hersenen. Zodra het donker wordt, stijgt de melatonineproductie, waardoor je slaperig wordt. Licht, en vooral blauw licht van schermen, remt de aanmaak van melatonine, waardoor je moeilijker in slaap valt.

Helpt melatonine als supplement om beter te slapen?

Melatoninesupplementen kunnen helpen als je slaapritme verstoord is, bijvoorbeeld door:

  • Jetlag: Bij een lange vlucht over verschillende tijdzones helpt melatonine om sneller aan het nieuwe ritme te wennen.
  • Onregelmatige werktijden: Werknemers met nachtdiensten kunnen baat hebben bij melatonine om hun slaapritme beter te reguleren.
  • Slaapstoornissen: Sommige mensen met slapeloosheid of een verlate slaapfase kunnen met melatonine makkelijker in slaap vallen.

Melatonine werkt niet als slaapmiddel zoals een slaappil. Het maakt je niet direct slaperig, maar geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen.

Wanneer is melatonine minder effectief?

Melatonine helpt minder goed als je slecht slaapt door stress, cafeïnegebruik of een slechte slaapomgeving. In die gevallen is het beter om eerst je slaaphygiëne aan te passen door:

  • Schermen te vermijden voor het slapengaan: Blauw licht onderdrukt de melatonine-aanmaak. Lees liever een boek of luister naar rustgevende muziek.
  • Een vast slaapritme aan te houden: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend.
  • Cafeïne en alcohol te vermijden in de avond: Deze stoffen verstoren je slaap en verminderen de natuurlijke melatonineproductie.
  • Je slaapkamer donker en koel te houden: Een te warme of lichte kamer kan je slaap verstoren. Gebruik verduisterende gordijnen en zet eventueel een raam open.

Hoe gebruik je melatonine op de juiste manier?

Melatonine werkt het beste als je het op het juiste moment inneemt. Neem het ongeveer 30 tot 60 minuten voor je normale slaaptijd in en kies een lage dosis (0,1 tot 1 mg) om het natuurlijke ritme niet te verstoren. Hogere doseringen kunnen ervoor zorgen dat je de volgende dag slaperig blijft of je biologische klok ontregelt.

Beste-Beddengoed.com advies

Melatonine kan helpen als je slaapritme is verstoord door een jetlag of nachtdiensten, maar het is geen wondermiddel tegen slapeloosheid. Voor een gezonde nachtrust is een goed slaapritme, een donkere slaapomgeving en het vermijden van schermen belangrijker. Heb je structureel slaapproblemen? Kijk dan eerst naar je levensstijl voordat je melatonine probeert.