Word je 's ochtends wakker met een droge mond of een zere keel? Dan is de kans groot dat je met je mond open slaapt. Dit kan onschuldig lijken, maar op de lange termijn kan het leiden tot gezondheidsproblemen zoals snurken, een slechte adem en zelfs slaapapneu. In deze tekst ontdek je waarom je met je mond open slaapt en wat je kunt doen om het te verhelpen.

Waarom slaap je met je mond open?

Normaal gesproken adem je door je neus tijdens het slapen. Maar als dat niet lukt, schakelt je lichaam automatisch over op mondademhaling. Dit kan verschillende oorzaken hebben:

  • Verstopte neus: Allergieën, een verkoudheid of een scheef neustussenschot kunnen ervoor zorgen dat je neusademhaling wordt belemmerd.
  • Slechte gewoonte: Sommige mensen wennen er onbewust aan om met hun mond open te slapen, bijvoorbeeld door verkeerde slaaphouding.
  • Slaapapneu: Bij obstructieve slaapapneu blokkeert de luchtweg tijdelijk, waardoor mensen vaker door hun mond gaan ademen.
  • Vergrote amandelen of poliepen: Dit kan vooral bij kinderen een oorzaak zijn van mondademhaling tijdens het slapen.

Gevolgen van met open mond slapen

Slapen met je mond open lijkt onschuldig, maar het kan verschillende negatieve gevolgen hebben:

  • Droge mond en keelpijn: Je speekselproductie neemt af, waardoor je wakker kunt worden met een droge keel en een dorstig gevoel.
  • Slechtere mondgezondheid: Speeksel beschermt je tanden tegen bacteriën. Bij een droge mond ontstaat er sneller tandbederf en een slechte adem.
  • Snurken: Mondademhaling vergroot de kans op snurken, wat de slaapkwaliteit voor jezelf en je partner kan verminderen.
  • Slechtere slaapkwaliteit: Omdat mondademhaling minder efficiënt is, krijg je minder zuurstof binnen, wat kan leiden tot onrustige slaap en vermoeidheid overdag.

Hoe kun je mondademhaling tijdens het slapen voorkomen?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om weer door je neus te leren ademen tijdens het slapen:

  • Los neusaandoeningen op: Heb je last van een verstopte neus door allergieën of een verkoudheid? Gebruik een neusspray (niet langer dan enkele dagen) of een luchtbevochtiger in de slaapkamer.
  • Probeer een anti-snurkbeugel: Deze helpt je kaak en tong in een positie te houden die neusademhaling bevordert.
  • Plak je mond af met tape: Er bestaan speciale ademhalingstapes die je lippen zachtjes gesloten houden en neusademhaling stimuleren.
  • Slaap op je zij: Rugslapers hebben meer kans om door hun mond te ademen. Op je zij slapen kan helpen om de luchtwegen open te houden.
  • Oefen overdag met neusademhaling: Bewust door je neus ademen en bijvoorbeeld de Buteyko-methode toepassen, kan helpen om mondademhaling af te leren.

Beste-Beddengoed.com advies

Met je mond open slapen kan je nachtrust en mondgezondheid negatief beïnvloeden. Vaak ligt de oorzaak bij een verstopte neus, een verkeerde slaaphouding of een onderliggende slaapstoornis. Door bewust aan je neusademhaling te werken en eenvoudige aanpassingen te doen, kun je de negatieve effecten verminderen en genieten van een betere nachtrust. Heb je blijvende klachten? Overweeg dan een bezoek aan een specialist om de oorzaak te achterhalen.