Een goede nachtrust begint bij de juiste balans van je slaaphormonen. Melatonine, het bekendste slaaphormoon, speelt een grote rol bij het reguleren van je biologische klok en helpt je lichaam om in slaapmodus te komen. Maar hoe werkt melatonine precies? En wat kun je doen om je slaaphormonen optimaal te ondersteunen? In deze tekst ontdek je alles over het slaaphormoon en krijg je praktische tips voor een betere nachtrust.

Wat is melatonine en hoe werkt het?

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in je hersenen wordt aangemaakt. De productie begint zodra het donker wordt en helpt je lichaam zich voor te bereiden op de nacht. Het verlaagt je lichaamstemperatuur en maakt je slaperig. Overdag, wanneer je blootgesteld wordt aan licht, stopt de aanmaak van melatonine en blijf je wakker en alert.

De aanmaak van melatonine kan verstoord raken door verschillende factoren, zoals fel licht in de avond, een onregelmatig slaapritme of stress. Hierdoor kun je moeite krijgen met inslapen of onrustig slapen.

Hoe kun je je natuurlijke melatonineproductie ondersteunen?

1. Zorg voor voldoende daglicht overdag

Je biologische klok wordt grotendeels beïnvloed door licht. Door overdag veel daglicht op te nemen, vooral in de ochtend, help je je lichaam om 's avonds op tijd melatonine aan te maken. Maak bijvoorbeeld een korte ochtendwandeling of werk dicht bij een raam.

2. Vermijd blauw licht in de avond

Schermen van telefoons, tablets en laptops geven blauw licht af, wat de aanmaak van melatonine onderdrukt. Probeer minimaal een uur voor het slapengaan schermen te vermijden of gebruik een blauwlichtfilter.

3. Houd een vast slaapritme aan

Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ondersteun je je interne klok en bevorder je een natuurlijke melatonineproductie. Probeer ook in het weekend niet te veel af te wijken van je doordeweekse slaaptijden.

4. Eet voeding die melatonine ondersteunt

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten stoffen die je lichaam helpen bij de aanmaak van melatonine, zoals tryptofaan, magnesium en vitamine B6. Goede bronnen zijn:

  • Walnoten en amandelen
  • Bananen
  • Havermout
  • Kikkererwten
  • Zalm en tonijn

5. Creëer een donkere en koele slaapkamer

Licht onderdrukt de aanmaak van melatonine. Zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is door verduisterende gordijnen te gebruiken en het gebruik van nachtlampjes te minimaliseren. Een koele kamertemperatuur (rond de 18 graden) helpt ook om je lichaam optimaal voor te bereiden op slaap.

6. Melatonine als supplement: wel of niet?

Sommige mensen nemen melatonine als supplement om hun slaap te verbeteren, vooral bij een verstoord slaapritme door bijvoorbeeld nachtdiensten of een jetlag. Hoewel melatoninesupplementen tijdelijk kunnen helpen, is het belangrijk om ze verstandig te gebruiken en niet afhankelijk te worden van externe hormonen. Overleg altijd met een arts voordat je melatonine als supplement neemt.

Beste-Beddengoed.com advies

Een goede nachtrust begint met een gezond slaaphormoonritme. Door overdag voldoende daglicht op te nemen, schermtijd in de avond te beperken en een vast slaapritme aan te houden, ondersteun je je natuurlijke melatonineproductie. Mocht je toch slaapproblemen ervaren, dan kan een aanpassing in je leefstijl vaak al een groot verschil maken. Probeer verschillende methodes en ontdek wat voor jou werkt.