Veel mensen hebben last van warmte tijdens het slapen. Een te hoge lichaamstemperatuur kan je nachtrust verstoren en ervoor zorgen dat je vaker wakker wordt. Dit heeft niet alleen invloed op je slaapkwaliteit, maar kan ook leiden tot vermoeidheid overdag. In dit artikel ontdek je waarom je het te warm hebt in bed en wat je eraan kunt doen.

Oorzaken van warmte tijdens het slapen

Te warm beddengoed

Dikke dekens of synthetisch beddengoed kunnen warmte vasthouden, waardoor je het sneller te warm krijgt. Materialen zoals katoen, linnen en bamboe zijn ademender en helpen je lichaamstemperatuur beter te reguleren.

Slaapkamer te warm

Een hoge kamertemperatuur kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of onrustig slaapt. De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius.

Te strakke of verkeerde slaapkleding

Strakke of synthetische slaapkleding kan warmte vasthouden en het zweten verergeren. Luchtige pyjama's van natuurlijke materialen helpen je lichaam beter af te koelen.

Hormonale veranderingen

Hormonale schommelingen, zoals tijdens de menstruatie, zwangerschap of menopauze, kunnen leiden tot opvliegers en nachtelijk zweten. Dit maakt het lastig om comfortabel te slapen.

Slechte ventilatie van het matras

Sommige matrassen houden warmte vast, vooral als ze gemaakt zijn van traagschuim. Een goed ventilerend matras en een ademend hoeslaken kunnen helpen om oververhitting te voorkomen.

Tips om minder warm te slapen

Kies voor ademend beddengoed

Gebruik dekens en lakens van katoen, linnen of bamboe. Deze materialen laten lucht door en nemen vocht op, waardoor je minder snel oververhit raakt.

Verlaag de temperatuur in je slaapkamer

Zorg voor voldoende ventilatie door een raam open te zetten of gebruik een ventilator. In de zomer kan een airco helpen om de temperatuur op een aangenaam niveau te houden.

Draag luchtige slaapkleding of slaap naakt

Loszittende nachtkleding van katoen of bamboe helpt je lichaam beter af te koelen. Sommige mensen slapen liever zonder kleding om warmteophoping te voorkomen.

Gebruik een verkoelend kussen of matrasbeschermer

Er bestaan speciale kussens en matrasbeschermers met een verkoelende werking. Deze helpen om je lichaamstemperatuur laag te houden tijdens het slapen.

Neem een lauwe douche voor het slapengaan

Een lauwe douche helpt om je lichaamstemperatuur iets te verlagen, waardoor je makkelijker in slaap valt. Vermijd te koude douches, want die kunnen je lichaam juist stimuleren om warmte vast te houden.

Drink voldoende water

Zorg dat je overdag voldoende water drinkt om uitdroging en nachtelijk zweten te verminderen. Drink echter niet te veel vlak voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen.

Beste-Beddengoed.com advies

Te warm in bed liggen kan je nachtrust flink verstoren. Gelukkig kun je met de juiste aanpassingen, zoals ademend beddengoed, een goed geventileerde slaapkamer en luchtige slaapkleding, zorgen voor een koelere en comfortabelere nachtrust. Experimenteer met verschillende oplossingen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt!