Mensen met ADHD ervaren vaak slaapproblemen, zoals moeite met inslapen, doorslapen en een onregelmatig slaapritme. Een goede nachtrust is echter cruciaal voor de concentratie en het welzijn overdag. In dit artikel bespreken we de invloed van ADHD op slaap en geven we praktische tips voor een betere nachtrust.

Hoe beïnvloedt ADHD de slaap?

ADHD kan de slaap op verschillende manieren verstoren:

  • Moeite met inslapen: Veel mensen met ADHD hebben een drukke geest en kunnen moeilijk tot rust komen.
  • Onrustige slaap: Vaak wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen.
  • Late slaapcyclus: De interne klok is vaak verschoven, waardoor slapen en opstaan later gebeurt dan normaal.
  • Vermoeidheid overdag: Slechte nachtrust leidt tot concentratieproblemen en prikkelbaarheid.

Tips voor beter slapen met ADHD

Gelukkig zijn er verschillende manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren:

  • Vaste bedtijden: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op, zelfs in het weekend.
  • Beperk schermtijd: Blauw licht van schermen kan de aanmaak van melatonine verstoren. Stop minstens een uur voor het slapengaan met tv, telefoon en tablet.
  • Ontspanningsroutine: Creëer een rustgevend bedtijdroutine, zoals lezen, een warm bad nemen of meditatie.
  • Vermijd cafeïne en suiker in de avond: Deze stoffen kunnen de slaap verstoren en onrust veroorzaken.
  • Zorg voor een comfortabele slaapomgeving: Een donkere, stille en koele kamer bevordert een diepe slaap.

Slaapmedicatie en ADHD

Sommige mensen met ADHD hebben baat bij medicatie om beter te slapen. Dit kan melatonine of een voorgeschreven slaapmiddel zijn. Overleg altijd met een arts voordat je medicatie gebruikt.

ADHD en powernaps

Korte dutjes overdag kunnen helpen bij vermoeidheid, maar vermijd dutjes langer dan 20 minuten en niet te laat op de dag, om het inslapen 's avonds niet te verstoren.

Beste-Beddengoed.com advies

Slaapproblemen en ADHD gaan vaak hand in hand, maar met een goede slaaproutine en een comfortabele slaapomgeving kun je de nachtrust verbeteren. Experimenteer met de bovenstaande tips en ontdek wat voor jou het beste werkt!