EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een therapie die vaak wordt gebruikt voor het verwerken van trauma's en andere emotionele pijn. Hoewel het een effectieve behandelmethode is, kan het ook invloed hebben op hoe goed je slaapt. Veel mensen ervaren veranderingen in hun slaappatroon na een EMDR-sessie. In dit artikel bespreken we wat je kunt verwachten van je slaap na EMDR en geven we enkele tips om beter te slapen.

Wat gebeurt er tijdens een EMDR-sessie?

EMDR helpt je om traumatische herinneringen te verwerken door middel van gerichte oogbewegingen. Het doel van de therapie is om de emotionele lading die aan deze herinneringen is gekoppeld te verminderen. Door het verplaatsen van je ogen in een bepaald patroon, wordt je brein aangemoedigd om deze herinneringen opnieuw te verwerken, wat kan leiden tot vermindering van angst, stress en andere symptomen van trauma.

Hoewel het proces veel voordelen heeft, kan het ook behoorlijk intens zijn, vooral in de dagen na een sessie. Het verwerken van trauma kan zorgen voor emotionele vermoeidheid, wat zich kan uiten in slaapproblemen.

Waarom kan slapen moeilijker zijn na EMDR?

Er zijn verschillende redenen waarom je na een EMDR-sessie last kunt hebben van slaapproblemen:

1. Emotionele verwerking

Tijdens een EMDR-sessie komen vaak diepgewortelde emoties en herinneringen naar boven. Het verwerken van deze emoties kan emotioneel uitputtend zijn. Je brein en lichaam zijn hard aan het werk om deze herinneringen opnieuw te verwerken, en dat kan leiden tot rusteloze nachten of moeite met in slaap vallen.

2. Verhoogde alertheid

Na een EMDR-sessie kun je je gevoeliger en alerter voelen. Dit komt omdat je brein in een staat van verhoogde activiteit verkeert terwijl het trauma verwerkt. Deze verhoogde alertheid kan het moeilijk maken om te ontspannen en in slaap te vallen.

3. Nachtelijke flashbacks

Soms kunnen herinneringen aan het trauma opnieuw opduiken na een EMDR-sessie. Dit kan zich uiten in nachtmerries of flashbacks terwijl je slaapt. Dit is volkomen normaal en maakt deel uit van het verwerkingsproces. Het kan echter wel zorgen voor onderbroken slaap of onrustige nachten.

4. Lichamelijke spanning

EMDR kan soms lichamelijke spanning veroorzaken, vooral als je moeilijke emoties hebt verwerkt. Deze spanning kan je slaap verstoren, vooral als je moeite hebt om je lichaam te ontspannen voor het slapen.

Tips om beter te slapen na EMDR

Hoewel slaapproblemen na EMDR-sessies normaal zijn, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren:

1. Ontspanningsoefeningen voor het slapen

Probeer ontspanningsoefeningen of ademhalingstechnieken voordat je naar bed gaat. Dit kan helpen om de lichamelijke spanning te verminderen die is opgebouwd tijdens de EMDR-sessie. Het gebruik van diepe ademhaling, meditatie of een warme douche kan je helpen je lichaam en geest tot rust te brengen.

2. Zorg voor een rustige slaapomgeving

Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustgevende omgeving is. Houd het donker, koel en stil, zodat je je gemakkelijker kunt ontspannen en in slaap kunt vallen. Het is belangrijk om je omgeving aan te passen zodat je je veilig en comfortabel voelt na een emotioneel intensieve therapie.

3. Slaapritme stabiliseren

Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok te reguleren, waardoor je slaapkwaliteit verbeterd kan worden.

4. Vermijd stimulerende middelen

Vermijd cafeïne, alcohol en zware maaltijden voor het slapen. Deze kunnen je slaap verstoren, vooral na een therapie zoals EMDR, wanneer je brein nog bezig is met het verwerken van de emoties van de dag. Kies in plaats daarvan voor kalmerende kruideninfusies zoals kamille of lavendelthee.

5. Geduld hebben

Het kan even duren voordat je weer in een normaal slaappatroon komt na EMDR. Wees geduldig met jezelf en erken dat het deel uitmaakt van het genezingsproces. Als je slaapproblemen aanhouden of verergeren, bespreek dit dan met je therapeut, zodat er samen een plan kan worden gemaakt om je slaap te verbeteren.

Wanneer moet je hulp zoeken?

Als je slaapproblemen aanhouden of steeds erger worden, kan het nuttig zijn om dit met je therapeut te bespreken. Soms kan het nodig zijn om aanvullende technieken of therapieën in te zetten om je slaap te ondersteunen terwijl je verdergaat met je EMDR-behandeling.

Beste-Beddengoed.com advies

Slaap kan soms een uitdaging zijn na een EMDR-sessie, maar er zijn manieren om het herstel te ondersteunen. Zorg voor een ontspannende slaapomgeving, houd je slaapritme consistent en probeer ontspanningstechnieken toe te passen voor het slapen. Geduld is belangrijk – het kan even duren voordat je slaappatroon weer op peil is. Als je langdurige slaapproblemen ervaart, bespreek dit dan met je therapeut.