Veel mensen merken dat ze voor het slapengaan vaak naar het toilet moeten. Soms is dit een gewoonte, maar in andere gevallen kan het een teken zijn van een onderliggend probleem. Overmatig plassen in de avond, ook wel nocturie genoemd, kan je slaap verstoren en je nachtrust negatief beïnvloeden. Wat zijn de oorzaken en wat kun je eraan doen?

Oorzaken van veel plassen voor het slapen gaan

Er zijn verschillende redenen waarom je vaak moet plassen voor het slapengaan. Sommige zijn onschuldig, terwijl andere kunnen wijzen op een medische oorzaak.

  1. Te veel drinken in de avond
    Als je in de avond veel water, thee of andere dranken drinkt, is het logisch dat je blaas zich vult en je vaker naar het toilet moet. Vooral dranken met cafeïne of alcohol kunnen je urineproductie verhogen.

  2. Cafeïne en alcohol
    Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, cola en thee hebben een vochtafdrijvend effect. Dit betekent dat ze ervoor zorgen dat je nieren meer urine produceren. Alcohol heeft een vergelijkbaar effect en kan ervoor zorgen dat je vaker moet plassen.

  3. Overactieve blaas
    Sommige mensen hebben een overactieve blaas, wat betekent dat de blaas al aandrang geeft bij een kleine hoeveelheid urine. Dit kan ervoor zorgen dat je vaker naar het toilet moet, ook als dat eigenlijk niet nodig is.

  4. Stress en angst
    Stress en angst kunnen een rol spelen bij een verhoogde plasdrang. Wanneer je gespannen bent, activeert je lichaam het sympathische zenuwstelsel, wat ervoor kan zorgen dat je vaker moet plassen.

  5. Medicatiegebruik
    Sommige medicijnen, zoals plasmiddelen (diuretica), verhogen de urineproductie en kunnen ervoor zorgen dat je 's avonds vaker naar het toilet moet.

  6. Medische aandoeningen
    Aandoeningen zoals diabetes, een blaasontsteking of een vergrote prostaat kunnen ervoor zorgen dat je vaker moet plassen, ook in de avonduren.

Wat kun je doen om minder te plassen voor het slapen?

Als veel plassen je slaap verstoort, zijn er verschillende manieren om dit te verminderen:

  • Beperk je vochtinname in de avond: Probeer na 19:00 uur minder te drinken, vooral cafeïne- en alcoholhoudende dranken.
  • Ga op vaste momenten naar het toilet: Door voor het slapengaan een toiletroutine aan te houden, train je je blaas om minder vaak te hoeven plassen.
  • Vermijd cafeïne en alcohol in de avond: Beide kunnen de urineproductie verhogen en je nachtrust verstoren.
  • Ontspan voor het slapengaan: Stress en spanning kunnen je blaas activeren. Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of meditatie.
  • Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten: Als je zonder duidelijke reden extreem vaak moet plassen of andere klachten hebt, zoals pijn of een branderig gevoel, kan het verstandig zijn om een arts te raadplegen.

Beste-Beddengoed.com advies

Veel plassen voor het slapen gaan kan hinderlijk zijn en je nachtrust verstoren. Vaak is het een kwestie van je drinkpatroon aanpassen en cafeïne of alcohol vermijden in de avond. Blijf je last houden of is er sprake van andere klachten? Dan is het verstandig om een arts te raadplegen. Een goede nachtrust begint bij een ontspannen lichaam en een rustige blaas!