Zink is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in het lichaam, van immuunfunctie tot celherstel. Maar wist je dat zink ook je slaap kan beïnvloeden? Veel mensen nemen zink voor het slapengaan in de hoop beter te slapen en hun herstel te bevorderen. In deze tekst bespreken we de voordelen van zink, hoe het je nachtrust kan verbeteren en waar je op moet letten bij suppletie.

Wat is de rol van zink in het lichaam?

Zink is betrokken bij honderden enzymatische processen in het lichaam en speelt een belangrijke rol bij:

  • Het versterken van het immuunsysteem
  • Celvernieuwing en wondgenezing
  • De productie van hormonen, zoals melatonine en serotonine
  • Het ondersteunen van cognitieve functies en geheugen

Omdat zink invloed heeft op hormonen die betrokken zijn bij slaap, wordt het vaak gebruikt als supplement om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Helpt zink bij beter slapen?

Onderzoek suggereert dat zink verschillende voordelen heeft voor de slaap:

  1. Bevordert diepe slaap
    Studies tonen aan dat mensen met een hoger zinkgehalte in het bloed vaker een diepere, herstellende slaap hebben. Dit kan leiden tot een beter uitgerust gevoel in de ochtend.

  2. Ondersteunt melatonineproductie
    Zink is betrokken bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme regelt. Een voldoende melatoninespiegel helpt je sneller in slaap te vallen en langer door te slapen.

  3. Vermindert stress en angst
    Zink kan bijdragen aan een betere balans van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die helpen om stress en angst te verminderen. Minder stress betekent vaak een betere nachtrust.

Hoe neem je zink voor het slapen?

Als je zink wilt gebruiken om je slaap te verbeteren, zijn er een paar dingen om rekening mee te houden:

  • Dosering: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ligt rond de 8-11 mg. Bij suppletie wordt vaak 15-30 mg per dag aangeraden, maar langdurig hoge doses kunnen bijwerkingen hebben.
  • Beste tijdstip: Zink wordt vaak voor het slapengaan ingenomen, omdat het de nachtrust kan ondersteunen.
  • In combinatie met magnesium en vitamine B6: Deze combinatie wordt vaak aangeraden, omdat magnesium en B6 ook een positieve invloed op de slaap hebben.

Waar zit zink in?

Naast supplementen kun je zink ook uit voeding halen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder andere:

  • Noten en zaden (zoals pompoenpitten en cashewnoten)
  • Vlees en gevogelte
  • Schaaldieren zoals oesters en garnalen
  • Volkorenproducten
  • Zuivelproducten

Beste-Beddengoed.com advies

Zink kan een waardevolle toevoeging zijn aan je avondroutine als je beter wilt slapen en je herstel wilt ondersteunen. Het helpt bij de aanmaak van melatonine, bevordert diepe slaap en kan stress verminderen. Zorg er echter voor dat je de juiste dosering gebruikt en combineer het met een gezonde levensstijl voor optimaal resultaat. Twijfel je over suppletie? Raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige.