Heb je weleens gemerkt dat je net voor het inslapen ineens stopt met ademen? Dit kan een verontrustend gevoel geven, vooral als het vaker voorkomt. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk? Is het normaal, of is het een teken van een onderliggend probleem?

Het natuurlijke proces van ademhaling tijdens de slaap

Je ademhaling verandert zodra je in slaap valt. Dit komt doordat je lichaam overschakelt van een bewuste ademhalingscontrole naar een automatische, diepere ademhaling. Dit kan soms leiden tot korte pauzes in de ademhaling, vooral tijdens de overgang van waken naar slapen.

Mogelijke oorzaken hiervan zijn:

  • Verandering in spiercontrole – Je spieren ontspannen, inclusief die in je keel en borstkas, wat een tijdelijke adempauze kan veroorzaken.

  • Hapering in het ademhalingsritme – Je brein reguleert je ademhaling en soms ontstaan er korte onderbrekingen tijdens deze overgang.

  • Hypnic jerks en ademhaling – Dit zijn plotselinge spiertrekkingen die samengaan met een schokje in je ademhaling, waardoor je even stopt met ademen.

Wanneer is het normaal en wanneer niet?

Voor de meeste mensen zijn korte ademstops bij het inslapen volkomen normaal en geen reden tot zorgen. Maar in sommige gevallen kan het wijzen op een onderliggende aandoening, zoals slaapapneu.

Mogelijke oorzaken die extra aandacht verdienen:

  • Slaapapneu – Bij obstructieve slaapapneu blokkeren de luchtwegen tijdelijk, wat leidt tot ademstilstanden en vaak gepaard gaat met snurken.

  • Hyperventilatie en stress – Mensen die overdag gespannen ademen, kunnen dit patroon meenemen in hun slaap en af en toe hun adem inhouden.

  • Nachtelijke paniekaanvallen – Bij sommige mensen met angststoornissen kan een verstoring in de ademhaling optreden tijdens de slaap.

Wat kun je doen als het vaak voorkomt?

Als je regelmatig merkt dat je je adem inhoudt bij het inslapen, kun je een aantal dingen proberen:

  1. Ademhalingsoefeningen – Oefeningen zoals de 4-7-8 methode helpen je om een rustiger ademhalingsritme te ontwikkelen.

  2. Verander je slaaphouding – Slapen op je zij kan helpen om je luchtwegen open te houden.

  3. Controleer je stressniveau – Ontspanningstechnieken zoals meditatie of een warm bad voor het slapengaan kunnen helpen.

  4. Raadpleeg een arts bij twijfel – Als je vaak wakker schrikt door ademstilstanden of overdag extreem moe bent, is het verstandig om medisch advies in te winnen.

Beste-Beddengoed.com advies

Het kort inhouden van je adem bij het inslapen is meestal een normaal fenomeen en komt door de overgang van waken naar slapen. Merk je dat het vaker voorkomt, je snurkt of overdag erg moe bent? Dan is het goed om te kijken naar mogelijke oorzaken zoals stress of slaapapneu. Een ontspannen slaaphouding en goede slaaproutine kunnen helpen om rustiger te ademen en beter te slapen.