Veel mensen merken dat hun slaap onrustiger is tijdens bepaalde maanfasen. Een veelgehoorde bewering is dat het eerste kwartier van de maan invloed heeft op de slaapkwaliteit. Maar is hier wetenschappelijk bewijs voor, of is het puur toeval? In dit artikel onderzoeken we of het eerste kwartier van de maan je nachtrust echt kan verstoren en wat je eraan kunt doen.

Wat is het eerste kwartier van de maan?

Het eerste kwartier is een van de vier belangrijkste maanfasen. Tijdens deze fase staat de maan half verlicht aan de hemel en bevindt ze zich in een overgang van nieuwe maan naar volle maan. Dit betekent dat de hoeveelheid maanlicht die we zien, toeneemt. Sommige mensen beweren dat ze rond deze fase moeilijker in slaap vallen, vaker wakker worden of onrustiger dromen.

Kan het eerste kwartier van de maan je slaap beïnvloeden?

Hoewel er veel persoonlijke ervaringen zijn over de invloed van de maan op slaap, is wetenschappelijk bewijs hierover beperkt en soms tegenstrijdig. Toch wijzen sommige onderzoeken erop dat bepaalde maanfasen – waaronder het eerste kwartier – wel degelijk een effect kunnen hebben.

Mogelijke verklaringen:

  • Lichtsterkte: Hoewel het eerste kwartier minder fel is dan volle maan, is er nog steeds extra maanlicht dat je biologische klok subtiel kan beïnvloeden. Dit zou ervoor kunnen zorgen dat je minder melatonine aanmaakt, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen.

  • Slaapcyclus-veranderingen: Sommige studies suggereren dat mensen in de periode rond de halve maan korter en minder diep slapen. Dit zou komen doordat de maanfasen op subtiele wijze invloed kunnen hebben op de productie van slaapregulerende hormonen.

  • Psychologisch effect: Als je al weet dat het eerste kwartier van de maan je slaap mogelijk beïnvloedt, kun je onbewust slechter slapen. Dit wordt het nocebo-effect genoemd: de verwachting dat iets je slaap verstoort, zorgt er daadwerkelijk voor dat je slechter slaapt.

Hoe kun je beter slapen tijdens het eerste kwartier van de maan?

Hoewel niet iedereen last heeft van deze maanstand, kunnen de volgende tips helpen als je merkt dat je slaapkwaliteit afneemt:

  • Gebruik verduisterende gordijnen: Zelfs een kleine toename in licht kan invloed hebben op je slaap. Zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is.

  • Houd een vast slaapritme aan: Door op vaste tijden te slapen en op te staan, train je je lichaam om minder gevoelig te zijn voor externe invloeden zoals maanlicht.

  • Vermijd schermen voor het slapengaan: Blauw licht van schermen heeft een sterkere invloed op je melatonineproductie dan maanlicht, dus beperk je schermgebruik in de avond.

  • Ontspan extra voor het slapengaan: Als je weet dat je gevoelig bent voor bepaalde maanfasen, kan een ontspanningsritueel zoals ademhalingsoefeningen of een kopje kruidenthee helpen om rustiger te slapen.

Beste-Beddengoed.com advies

Slaap je onrustig tijdens het eerste kwartier van de maan? Dit kan te maken hebben met een combinatie van licht, hormonen en je eigen verwachtingen. Een donkere, rustgevende slaapomgeving helpt om externe prikkels te minimaliseren en zorgt ervoor dat je minder last hebt van de maanfasen. Goede slaapgewoonten en het juiste beddengoed kunnen je nachtrust extra ondersteunen. Mocht je toch structureel slechter slapen tijdens deze maanstand, dan kan een slaapdagboek helpen om patronen te herkennen en aan te pakken.