Het kan frustrerend zijn als je na slechts twee uur slapen alweer wakker wordt. Je voelt je nog moe, maar in slaap vallen lukt niet meer. Wat veroorzaakt deze onderbrekingen en hoe kun je weer een ongestoorde nachtrust krijgen?

Waarom word je na 2 uur wakker?

Ons slaappatroon bestaat uit verschillende cycli. Na ongeveer twee uur heb je een slaapcyclus doorlopen en kom je mogelijk in een lichtere slaapfase. Factoren zoals stress, voeding en je slaapomgeving kunnen ervoor zorgen dat je dan wakker wordt.

Mogelijke oorzaken van onrustige slaap

Als je steeds na twee uur wakker wordt, kan dit komen door:

  • Stress of piekeren: Je brein blijft actief, waardoor je moeilijk diep doorslaapt.
  • Slaapomgeving: Te veel licht, geluid of een verkeerde temperatuur kunnen je slaap verstoren.
  • Voeding en drankjes: Cafeïne, alcohol of een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kunnen je slaapcycli beïnvloeden.
  • Hormonale schommelingen: Veranderingen in hormonen, zoals cortisol of melatonine, kunnen je slaap verstoren.

Hoe zorg je voor een ononderbroken nachtrust?

  • Creëer een rustgevende slaaproutine, zoals een vast tijdstip en ontspannende activiteiten voor het slapengaan.
  • Zorg voor een comfortabele slaapomgeving, met een donkere, stille en koele kamer.
  • Vermijd prikkelende voeding en dranken in de avonduren, zoals koffie, alcohol en suikerrijke snacks.
  • Gebruik ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of meditatie om stress te verminderen.

Beste-Beddengoed.com advies

Een goede nachtrust begint met het juiste beddengoed. Kies voor een ademend matras en zacht bedlinnen dat je lichaamstemperatuur reguleert. Zo slaap je dieper en word je minder snel wakker gedurende de nacht.