Word je steeds na drie uur slapen wakker? Dit kan je nachtrust verstoren en ervoor zorgen dat je overdag moe en prikkelbaar bent. Wat veroorzaakt deze onderbreking en hoe kun je langer en dieper slapen?

Waarom word je na 3 uur wakker?

Onze slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten. Na drie uur slapen heb je mogelijk een diepe slaapfase afgerond en kom je in een lichtere fase. Verschillende factoren kunnen ervoor zorgen dat je dan wakker wordt en moeilijk weer in slaap valt.

Mogelijke oorzaken van onderbroken slaap

Als je steeds na drie uur wakker wordt, kan dit komen door:

  • Stress en piekeren: Je hersenen blijven actief, waardoor je moeilijk kunt ontspannen.
  • Slaapomgeving: Licht, geluid of een te warme of koude kamer kunnen je slaap verstoren.
  • Voeding en drankjes: Cafeïne, alcohol of een zware maaltijd vlak voor bedtijd kunnen je slaapritme beïnvloeden.
  • Hormonale veranderingen: Je lichaam maakt 's nachts minder melatonine aan, wat je slaap kan onderbreken.
  • Lichamelijke ongemakken: Een verkeerde slaaphouding, een slecht matras of nachtelijke dorst kunnen je wakker maken.

Hoe kun je ongestoord blijven slapen?

  • Zorg voor een vaste slaaproutine, waarbij je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat.
  • Creëer een rustige en comfortabele slaapomgeving, met een donkere, stille en koele kamer.
  • Vermijd stimulerende middelen zoals koffie, alcohol en suikerrijke snacks in de avond.
  • Gebruik ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of meditatie om je lichaam en geest tot rust te brengen.

Beste-Beddengoed.com advies

Goed beddengoed draagt bij aan een betere nachtrust. Kies voor een ademend matras en zacht, temperatuurregulerend beddengoed om onnodig wakker worden te voorkomen. Zo slaap je langer en dieper, zonder onderbrekingen.