Keelpijn kan je nachtrust flink verstoren, vooral als je probeert te slapen met een zere keel. Het is moeilijk om comfortabel te liggen wanneer je pijn hebt, en het kan moeilijk zijn om je te ontspannen. In deze tekst bespreken we praktische tips en oplossingen om beter te slapen, zelfs als je last hebt van keelpijn.

Waarom is het moeilijk om te slapen met keelpijn?

Keelpijn kan verschillende oorzaken hebben, van een verkoudheid tot een infectie zoals keelontsteking. Wat je ook hebt, het zorgt vaak voor ongemak tijdens het slapen. De pijn kan erger worden wanneer je ligt, en je kunt moeite hebben om een comfortabele houding te vinden. Daarnaast kan de droogte in je keel je ook wakker houden.

  • Pijn die verergert bij liggen: De zwaartekracht kan ervoor zorgen dat slijm zich in je keel verzamelt, wat de pijn verergert. Liggend slapen kan de druk op je keel verhogen, waardoor het moeilijker wordt om te ademen of je goed te voelen.
  • Droge keel: Tijdens het slapen kan je keel uitdrogen, wat de pijn kan verergeren en je wakker kan houden. Het is belangrijk om je keel goed gehydrateerd te houden, zelfs wanneer je slaapt.
  • Moeite met ademhalen: Keelpijn kan soms gepaard gaan met verstopte neus, wat ademhalen bemoeilijkt. Dit kan ervoor zorgen dat je mond droog aanvoelt, wat de pijn in je keel alleen maar vergroot.

Wat kun je doen om beter te slapen met keelpijn?

Er zijn verschillende manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren wanneer je last hebt van keelpijn:

  • Blijf gehydrateerd: Zorg ervoor dat je voldoende drinkt voor het slapen gaan. Warme dranken zoals thee met honing kunnen verzachtend werken voor je keel. Vermijd echter cafeïne of alcohol, omdat deze uitdrogen.
  • Gebruik een luchtbevochtiger: Een luchtbevochtiger in je slaapkamer kan helpen om de luchtvochtigheid te verhogen en te voorkomen dat je keel uitdroogt tijdens de nacht. Dit helpt de irritatie te verminderen en bevordert een betere slaap.
  • Slaap met je hoofd omhoog: Probeer je hoofd hoger te leggen door extra kussens te gebruiken. Dit kan helpen om de druk op je keel te verminderen en het makkelijker maken om te ademen. Het zorgt er ook voor dat slijm niet ophoopt in je keel.
  • Gorgelen voor het slapen: Gorgelen met zout water kan de pijn in je keel verzachten. Dit helpt de zwelling te verminderen en zorgt voor tijdelijke verlichting, zodat je makkelijker in slaap kunt vallen.
  • Neem pijnstillers: Als de pijn hevig is, kun je een pijnstiller nemen zoals paracetamol of ibuprofen voor het slapen gaan. Dit kan de pijn verminderen en je helpen om te ontspannen.

Tips voor een goede nachtrust met keelpijn

  • Vermijd zware maaltijden voor het slapen: Eet licht en vermijd gekruid of zuur voedsel, omdat dit je keel verder kan irriteren. Kies voor milde maaltijden die je keel niet extra belasten.
  • Maak je slaapkamer koel en comfortabel: Zorg ervoor dat je slaapkamer een aangename temperatuur heeft, niet te warm, want warmte kan de symptomen van keelpijn verergeren. Een koele kamer kan helpen om je beter te laten slapen.
  • Vermijd te veel praten of schreeuwen: Probeer je stem te sparen, vooral als je keelpijn hebt. Praat niet te veel, want dit kan de pijn verergeren en je slaap verstoren.

Beste-Beddengoed.com advies

Bij Beste-Beddengoed.com adviseren we om ook aandacht te besteden aan je slaapomgeving als je last hebt van keelpijn. Het juiste beddengoed kan je slaapcomfort verbeteren. Zorg ervoor dat je een comfortabele kussen hebt dat je hoofd goed ondersteunt, zodat je beter kunt ademen en de pijn in je keel kunt verminderen. Een zacht, ademend dekbed kan je ook helpen om de juiste temperatuur te behouden voor een betere nachtrust.