Veel kinderen hebben moeite met slapen omdat ze nog te veel prikkels in hun hoofd hebben. Een drukke dag vol school, spel en schermen kan ervoor zorgen dat hun brein nog actief is als ze naar bed gaan. Ontprikkelen helpt kinderen om rustig te worden en beter in slaap te vallen. In deze tekst bespreken we waarom ontprikkelen belangrijk is en hoe je dit op een fijne manier kunt doen.

Waarom is ontprikkelen voor het slapengaan belangrijk?

Een kind dat overprikkeld is, kan moeite hebben met ontspannen. Dit komt doordat hun zenuwstelsel nog actief is, waardoor het inslapen langer duurt en de nachtrust onrustiger wordt. Ontprikkelen zorgt ervoor dat het lichaam en de hersenen tot rust komen, zodat een kind zich veilig en ontspannen voelt voor het slapengaan.

Signalen van overprikkeling

  • Onrustig gedrag: Niet stil kunnen zitten, hyperactief of juist teruggetrokken zijn.
  • Emotionele uitbarstingen: Huilbuien of prikkelbaarheid zonder duidelijke reden.
  • Moeite met in slaap vallen: Blijven draaien in bed of steeds weer opstaan.
  • Lichamelijke klachten: Hoofdpijn, buikpijn of gespannen spieren.

Hoe kun je een kind helpen ontprikkelen?

1. Creëer een rustig avondritueel

Een vast ritueel helpt een kind om zich mentaal en fysiek voor te bereiden op de nacht. Denk aan een warm bad, pyjama aan, tandenpoetsen en samen een boek lezen.

2. Vermijd schermen voor het slapengaan

Tablets, tv en telefoons geven veel prikkels en onderdrukken melatonine, het hormoon dat slaperig maakt. Zorg voor minstens een uur schermvrije tijd voor bedtijd.

3. Doe ontspanningsoefeningen

Rustige ademhalingsoefeningen of een korte kindermeditatie kunnen helpen om het lichaam te ontspannen. Laat een kind bijvoorbeeld liggend in bed diep ademhalen en langzaam uitblazen.

4. Stimuleer zintuiglijke ontspanning

Zachte muziek, een nachtlampje met warm licht of een geur zoals lavendel kunnen een rustgevend effect hebben. Sommige kinderen worden ook rustig van een verzwaringsdeken.

5. Praat over de dag

Soms helpt het om even na te praten over de dag. Vraag wat het leukste en minst leuke moment van de dag was. Zo kan een kind gedachten loslaten en met een leeg hoofd gaan slapen.

Beste-Beddengoed.com advies

Wil je dat je kind makkelijker in slaap valt? Zorg dan voor een vast ontprikkelritueel zonder schermen. Kies voor rustgevende activiteiten zoals lezen, een warme douche of een ademhalingsoefening. Zo help je je kind om ontspannen de nacht in te gaan.