Veel kinderen kijken voor het slapengaan nog op een tablet, telefoon of televisie. Maar is dat eigenlijk wel verstandig? In deze tekst bespreken we hoe schermtijd de slaap beïnvloedt, wat de nadelen zijn en geven we praktische tips om een goede nachtrust te bevorderen.

Hoe beïnvloedt schermtijd de slaap?

Schermen stralen blauw licht uit, wat de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) vermindert. Hierdoor kan het langer duren voordat een kind in slaap valt en kan de slaapkwaliteit afnemen. Daarnaast kunnen prikkelende video's of games de hersenen actief houden, waardoor ontspannen moeilijker wordt.

Nadelen van schermgebruik voor het slapen

  • Moeite met in slaap vallen: Door het onderdrukken van melatonine duurt het langer voordat een kind in slaap valt.
  • Onrustige slaap: Kinderen die vlak voor het slapen een scherm gebruiken, slapen vaak lichter en worden sneller wakker.
  • Verminderde concentratie overdag: Slechte nachtrust kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen op school.
  • Gewenning en verslaving: Regelmatig schermgebruik voor het slapen kan een gewoonte worden, waardoor het moeilijker wordt om zonder scherm te ontspannen.

Hoeveel schermtijd is gezond voor het slapen?

Experts adviseren om schermgebruik minstens een uur voor bedtijd te stoppen. Dit helpt het lichaam om zich voor te bereiden op de slaap en zorgt voor een betere nachtrust.

Tips voor minder schermtijd voor het slapengaan

  • Maak een vast avondritueel zonder schermen, zoals een boek lezen of samen praten.
  • Gebruik een blauwlichtfilter als schermtijd niet te vermijden is. Veel apparaten hebben een nachtmodus die het blauwe licht vermindert.
  • Introduceer een 'schermvrije zone' in de slaapkamer om slaapverstoringen te voorkomen.
  • Stimuleer ontspannende activiteiten, zoals een warm bad of rustige muziek luisteren.

Beste-Beddengoed.com advies

Wil je dat je kind beter slaapt? Zorg dan voor een schermvrije periode van minimaal een uur voor het slapengaan. Kies voor rustgevende alternatieven zoals een boek of een verhaaltje. Zo creëer je een gezond slaapritme en wordt je kind uitgerust wakker.