Tinnitus, ofwel oorsuizen, kan een grote impact hebben op je slaap. Veel mensen met tinnitus ervaren een constant of pulserend geluid in hun oren, wat vooral 's avonds en 's nachts storend kan zijn. Dit kan leiden tot slaapproblemen zoals moeite met inslapen, vaak wakker worden of onrustig slapen. In deze tekst bekijken we de relatie tussen slapen en tinnitus en geven we praktische tips om beter te slapen ondanks het oorsuizen.

Waarom is tinnitus 's nachts erger?

Veel mensen merken dat hun tinnitus heviger lijkt op het moment dat ze in bed liggen. Dit heeft verschillende oorzaken:

  • Meer stilte in de nacht: Overdag wordt het geluid van tinnitus vaak overstemd door omgevingsgeluiden. 's Nachts, wanneer alles stil is, valt het oorsuizen meer op.
  • Stress en vermoeidheid: Stress en angst kunnen tinnitus verergeren. Als je je zorgen maakt over slapen, kan dit een vicieuze cirkel creëren waarin je slechter slaapt en daardoor meer last hebt van het geluid.
  • Doorbloeding en bloeddruk: Lichamelijke processen zoals een veranderde bloeddruk of doorbloeding in je oren kunnen tinnitus 's nachts versterkten, vooral bij een liggende houding.

Hoe kun je beter slapen met tinnitus?

Hoewel tinnitus niet altijd te genezen is, zijn er wel manieren om beter te slapen ondanks het oorsuizen.

  • Gebruik achtergrondgeluid: Witte ruis, natuurgeluiden of zachte muziek kunnen helpen om het tinnitusgeluid minder op te laten vallen. Er zijn speciale tinnitus-maskers en apps die hiervoor geschikt zijn.
  • Houd een vast slaapritme aan: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Een stabiel ritme helpt je lichaam om makkelijker in slaap te vallen, zelfs als je last hebt van tinnitus.
  • Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan: Stoffen zoals cafeïne en alcohol kunnen tinnitus verergeren en je slaap verstoren. Het is beter om minstens enkele uren voor bedtijd geen stimulerende middelen te nemen.
  • Ontspanningsoefeningen: Yoga, ademhalingstechnieken of meditatie kunnen helpen om stress te verminderen, wat indirect de impact van tinnitus kan verlagen.
  • Comfortabel slapen: Zorg voor een comfortabel matras en kussen. Een goede slaaphouding kan de doorbloeding verbeteren en mogelijk de druk op je oren verminderen.

Wanneer moet je naar een arts?

Als je tinnitus je slaap ernstig beïnvloedt of als het gepaard gaat met andere symptomen zoals duizeligheid of gehoorverlies, is het verstandig om een arts te raadplegen. In sommige gevallen kan er een onderliggende oorzaak zijn die behandeld kan worden.

Beste-Beddengoed.com advies

Een goede nachtrust is essentieel, zeker als je last hebt van tinnitus. Zorg voor een rustige slaapomgeving, gebruik eventueel een achtergrondgeluid en vermijd stressvolle activiteiten vlak voor bedtijd. Met de juiste aanpak kun je je slaapkwaliteit verbeteren, zelfs als het oorsuizen niet volledig verdwijnt.