Yoghurt wordt vaak genoemd als een gezond en rustgevend voedingsmiddel, maar heeft het ook invloed op je slaap? Sommige mensen eten een bakje yoghurt voor het slapengaan in de hoop sneller in slaap te vallen en beter door te slapen. In deze tekst lees je of yoghurt echt helpt bij een goede nachtrust en waar je op moet letten.

Waarom yoghurt invloed kan hebben op je slaap

Yoghurt bevat verschillende voedingsstoffen die een rol kunnen spelen bij slaapkwaliteit:

  • Tryptofaan: Dit is een aminozuur dat bijdraagt aan de aanmaak van serotonine en melatonine, hormonen die helpen bij ontspanning en slaap.
  • Calcium: Dit mineraal ondersteunt de productie van melatonine en kan helpen om dieper te slapen.
  • Eiwitten: Vooral Griekse yoghurt bevat veel eiwitten, wat kan helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en nachtelijke hongergevoelens te voorkomen.

Beste tijdstip om yoghurt te eten voor het slapen

  • Kort voor bedtijd: Een kleine portie yoghurt een uur voor het slapengaan kan bijdragen aan een ontspannen gevoel.
  • Niet te veel: Grote hoeveelheden of vette yoghurt kunnen de spijsvertering belasten, wat juist een onrustige nacht kan veroorzaken.
  • Kies de juiste soort: Ongezoete yoghurt is beter dan varianten met toegevoegde suikers, die pieken in je bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken en je slaap kunnen verstoren.

Voor wie is yoghurt minder geschikt voor het slapengaan?

  • Mensen met lactose-intolerantie: Yoghurt kan spijsverteringsproblemen veroorzaken en leiden tot een onrustige nacht.
  • Mensen met reflux of maagklachten: Zuivel kan bij sommige mensen brandend maagzuur verergeren, wat de slaap kan verstoren.

Beste-Beddengoed.com advies

Een kleine portie ongezoete yoghurt kan bijdragen aan een ontspannen nachtrust, vooral als je gevoelig bent voor late-night snacken. Combineer het met een gezonde slaaproutine en een comfortabel bed voor de beste nachtrust.