Frozen shoulder, ook wel adhese capsulitis genoemd, is een aandoening die wordt gekarakteriseerd door stijfheid en pijn in het schoudergewricht. Deze aandoening kan je dagelijks leven verstoren, inclusief je slaap. De pijn en de beperkte bewegingsvrijheid kunnen het moeilijk maken om comfortabel te slapen. In dit artikel bespreken we hoe frozen shoulder je slaap beïnvloedt en bieden we handige tips voor het verbeteren van je nachtrust.

Hoe frozen shoulder je slaap beïnvloedt

Frozen shoulder veroorzaakt vaak pijn die verergerd kan worden bij bepaalde slaaphoudingen. De stijfheid in het schoudergewricht kan het moeilijk maken om een comfortabele positie te vinden om in te slapen. Daarnaast kan de pijn de slaapcyclus verstoren, waardoor je 's nachts vaker wakker wordt.

1. Pijn bij slaap

Een van de grootste uitdagingen voor mensen met frozen shoulder is de constante pijn, vooral als je op de aangedane schouder ligt. Dit kan de slaap verstoren, zowel door de pijn als door het ongemak van de beperkte mobiliteit van de schouder.

2. Beperkte mobiliteit

De stijfheid in het schoudergewricht kan het moeilijk maken om van houding te veranderen tijdens de slaap. Wanneer je in één positie blijft liggen, kan dit de pijn verergeren en de slaap verder verstoren.

3. Slaapverstoringen door pijn 's nachts

Mensen met frozen shoulder ervaren vaak nachtelijke pijn die hun slaap onderbreekt. Deze pijn kan door de nacht heen komen en ervoor zorgen dat je 's ochtends moe en niet verfrist wakker wordt.

Tips voor beter slapen met frozen shoulder

Hoewel slapen met frozen shoulder lastig kan zijn, zijn er verschillende strategieën die je kunt proberen om je slaap te verbeteren en de pijn te verlichten.

1. Kies de juiste slaaphouding

De slaaphouding speelt een grote rol bij het verlichten van de pijn bij frozen shoulder. Probeer te slapen op de zij die niet wordt aangedaan, zodat je de pijnlijke schouder niet belast. Als je op je rug slaapt, probeer dan een kussen onder je schouder en arm te plaatsen om extra steun te bieden. Vermijd slapen op de aangedane schouder, omdat dit de pijn kan verergeren.

2. Gebruik ondersteunende kussens

Het gebruik van ondersteunende kussens kan helpen bij het verlichten van de druk op de schouder. Leg een kussen onder je arm of in de bocht van je arm en lichaam om extra steun te bieden. Dit kan helpen om een comfortabele slaaphouding te vinden en de druk op de gewrichten te verminderen.

3. Ontspannings- en ademhalingsoefeningen

Stress en spanning kunnen de pijn van frozen shoulder verergeren. Probeer voor het slapengaan ontspanningsoefeningen zoals diepe ademhaling of meditatie om je lichaam en geest te kalmeren. Dit kan helpen om beter in slaap te vallen en dieper te slapen zonder onderbrekingen door stress of pijn.

4. Slaap met een warmte- of koudecompress

Afhankelijk van je voorkeur en wat het beste werkt voor je, kan een warmte- of koudecompress helpen om de pijn in de schouder te verlichten. Een warmtekussen kan de spieren ontspannen en de bloedsomloop verbeteren, terwijl een koud kompres ontstekingen kan verminderen. Probeer dit een half uur voor het slapengaan om de pijn te verlichten.

5. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving

Een comfortabele slaapomgeving is essentieel voor het verbeteren van de slaap. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, stil en donker is, zodat je makkelijker in slaap kunt vallen en door kunt slapen. Gebruik een matras en kussens die je lichaam goed ondersteunen om de druk op je gewrichten te verminderen.

6. Overweeg fysiotherapie of medische hulp

Als de pijn van frozen shoulder ernstig is en je slaap verstoort, kan fysiotherapie helpen bij het verbeteren van de mobiliteit van de schouder en het verlichten van de pijn. Fysiotherapeuten kunnen je oefeningen leren om de beweeglijkheid van de schouder te verbeteren en de pijn te verlichten. Overleg met je arts over mogelijke medicatie of andere behandelingen voor pijnverlichting.

Beste-Beddengoed.com advies

Slapen met frozen shoulder kan uitdagend zijn, maar door de juiste slaaphouding en ondersteuning te vinden, kun je de pijn verlichten en je slaap verbeteren. Zorg voor een comfortabele omgeving, gebruik ondersteunende kussens en probeer ontspanningsoefeningen om je lichaam voor te bereiden op slaap. Als de pijn aanhoudt, overweeg dan medische hulp of fysiotherapie om de beweeglijkheid van je schouder te verbeteren.