In het digitale tijdperk is het bijna ondenkbaar om een avond door te brengen zonder op een scherm te kijken. Of het nu je telefoon, laptop, tablet of tv is, schermen zijn een vast onderdeel van ons dagelijks leven. Toch kan het gebruik van schermen voor het slapen gaan je slaapkwaliteit beïnvloeden. Maar hoe lang voor het slapen gaan zou je geen schermen meer moeten gebruiken om een goede nachtrust te krijgen?

Hoe schermen je slaap beïnvloeden

Schermen, vooral die van telefoons, tablets en computers, stralen blauw licht uit. Dit licht heeft invloed op de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam helpt om in slaap te vallen. Wanneer je je blootstelt aan blauw licht, vooral vlak voor het slapen, kan je lichaam minder melatonine aanmaken, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Dit kan leiden tot:

  • Langere tijd om in slaap te vallen: Blauw licht stimuleert je hersenen, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen en in slaap te vallen.
  • Slechtere slaapkwaliteit: Het kan je slaapcycli verstoren, waardoor je mogelijk vaker wakker wordt tijdens de nacht of minder diepe slaap krijgt.
  • Verlies van herstellende slaap: Een verstoorde slaap kan ervoor zorgen dat je minder herstellende slaap krijgt, wat invloed heeft op je energie en concentratie de volgende dag.

Hoe lang voor slapen geen scherm?

Experts raden aan om minstens 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan geen schermen meer te gebruiken. Dit geeft je hersenen voldoende tijd om zich voor te bereiden op de slaap. Idealiter zou je in deze tijd een rustgevende activiteit moeten doen, zoals lezen (met een fysiek boek, niet op een e-reader), mediteren, of een warm bad nemen. De tijd kan variëren afhankelijk van de gevoeligheid van je lichaam voor blauw licht, maar voor de meeste mensen is het een goede richtlijn om het gebruik van schermen te vermijden in de laatste uur voor bedtijd.

Tips om schermen te vermijden voor het slapen

  • Gebruik de nachtmodus op je apparaten: Veel apparaten hebben een nachtmodus die het blauwe licht vermindert, wat kan helpen om je slaap niet te verstoren. Dit is echter geen vervanging voor het stoppen met schermgebruik voor het slapen.
  • Maak een ontspannende routine: Zorg voor een consistente bedtijdroutine die geen schermen omvat. Lees bijvoorbeeld een boek of luister naar een rustgevend muziekje.
  • Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en comfortabel is. Een goed matras en een kussen dat je ondersteunt, zorgen voor een betere nachtrust.

Beste-Beddengoed.com advies

Bij Beste-Beddengoed.com adviseren we je om schermen minstens 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan te vermijden om je slaapkwaliteit te verbeteren. Zorg daarnaast voor een comfortabele slaapomgeving met een goed matras en kussen, en maak van je avondroutine een rustmoment om je geest voor te bereiden op een herstellende nacht.